← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч 40 мин
- TSS
- 110
- IF
- 0,64
- Работа
- 1504 кДж ≈ 1504 ккал
- Ср. мощность
- 157 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
После 15-минутной разминки с высоким каденсом держи ровный темп в зоне выносливости на всё время тренировки. Крути педали плавно, оставайся расслабленным и меняй каденс для разнообразия.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 10:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость4:00TSS 210IF 0.72
- Выносливость2:00TSS 133IF 0.82
- Выносливость2:00TSS 102IF 0.71