← All plans
Plan · VO2max
Сила богатырская
Шесть недель высокоинтенсивного блока для подготовленных райдеров: VO2max, анаэробная работа, спринты и симуляции гонок. Третья неделя — разгрузочная, в конце — тест профиля мощности, чтобы увидеть прогресс. Требует крепкой аэробной базы; нагрузка — около 4–5 часов в неделю, но каждый час очень плотный.
- Length
- 6 weeks
- Per week
- 4 workoutsup to 6 h
- Difficulty
- 5 of 5
- Author
- WattAttackofficial plan
- Chosen by
- 2riders
When do you start?
Something went wrong, please try again
Weekly load
TSS per weekRecovery weekSchedule
Week 1October 26 — November 14 workouts · 3 h 30 min · TSS 208
- 26 MonRest
- 27 TueЖар-птица
- 28 WedRest
- 29 ThuСоловей-разбойник
- 30 FriRest
- 31 SatЗмей Горыныч
- 1 SunКонёк-Горбунок
Week 2November 2 — November 84 workouts · 4 h 50 min · TSS 288
- 2 MonRest
- 3 TueОгненная река Смородина
- 4 WedRest
- 5 ThuБаба Яга
- 6 FriRest
- 7 SatГонка за Жар-птицей
- 8 SunЛена
Week 3November 9 — November 15Recovery4 workouts · 3 h 25 min · TSS 173
- 9 MonRest
- 10 TueТихий Селигер
- 11 WedRest
- 12 ThuЦарь-девица
- 13 FriRest
- 14 SatВольга Святославич
- 15 SunСуздальская прогулка
Week 4November 16 — November 224 workouts · 4 h 54 min · TSS 331
- 16 MonRest
- 17 TueАлконост
- 18 WedRest
- 19 ThuМеч-кладенец
- 20 FriRest
- 21 SatКощей Бессмертный
- 22 SunКамчатка
Week 5November 23 — November 294 workouts · 6 h 5 min · TSS 382
- 23 MonRest
- 24 TueОймякон
- 25 WedRest
- 26 ThuУдаль молодецкая
- 27 FriRest
- 28 SatВерхоянск
- 29 SunОбь
Week 6November 30 — December 6Recovery4 workouts · 2 h 24 min · TSS 102
- 30 MonRest
- 1 TueТугарин Змеевич
- 2 WedRest
- 3 ThuПлёс
- 4 FriЖивая вода
- 5 SatПрофиль мощности: 15 секунд, 1 и 5 минут
- 6 SunRest